hi, erstmal supidollen dank, das die antwort so fix kam^^

hmm.. was esse ich so, omg^^

morgen: 1 glas milch, 2-3 vollkornschnitten mit wurst bzw käse und danach gibts kräuter-oder "heiltee" (trinke ich sehr gern, weil man da selbst zusammenstellen kann^^ gesüßt mit süßstofftabs), joa, und ab und zu n paar salzstangen

mittags: idR gar nix, allenfalls n salat (allerdings den fertigen, ich bin zu faul^^) mit dressing und nüssen 8dressing entweder sylter salatdressing oder öl-dressing).... meist gibts auch noch nen fitnessriegel dazu^^

abends: da gehts erst richtig los... (gegen 21.15uhr gibts erst "abendessen" da ich abendschule mache) dann gibts 2- 3 mal pro woche fischstäbchen mit pommes oder gehacktes (vom rind/ alles im backofen gemacht^^), davor noch nen salat...


ja, zwischendurch gibts entweder auch salat oder obst oder gemüse.... und zur nacht leider ab und zu nen paar chips (maximal ne kleine hand voll...)

da vergess ich depp doch glatt die übungen, vor lauter elan xD

also, montag mittwoch und freitag (das sind "muskeltage"^^)

Pectoral 2 Sätze, 15-20Wdh, 15kg
Shoulder Press 2 S, 15-20Wdh, 10kg
Frontziehen LatMaschiene 2 S., 15-20 Wdh, 30kg
Arm Curl 2 S., 15-20Wdh, 5kg
Trisepsdrücken mit Seil am Zugturm 2 S., 15-20 Wdh, 6,25kg
Leg Extension 2 S., 15-20 Wdh, 10kg
Leg Curl 2 S., 15-20 Wdh, 10kg
Abdominal Crunch 2 S., 15-20 Wdh, 10kg
Lower Back 1 S., 15-20 Wdh, 15kg

S.= Sätze... 10 min vor den übungen aufm ergo aufwärmen und 5 minuten abwärmen, dienstag und donnerstag je 30 minuten nur ergo
zwischen den sätzen ne pause von ca 90 sek.


reicht dir das?=) (ist der ganz TP, den ich abgetippt hab^^)