Hallo


ich habe in den letzten 2 jahren 25kg abgenommen von 80 kg auf 55 kg
bei einer größe von 169cm. Habe gut defenierten körper bekommen und wollte
nun mehr muskeln aufbauen habe aber angst wieder fett zu werden.Ich trainiere
4 x die woche a 60 min. ganzkörpertraining und ich arbeite als KFZ Mechatroniker


Könnt ihr bitte meinen ernährungplan bearbeiten



6:15 Uhr 1 Vollkornbrot mit Lätta und 2 scheiben corned beef
1 Tasse kaffe schwarz


10:00 1 Müslistange vom Bäcker
1 Tasse kaffee mit 1 TL Kondenmilch 4%

13:00 1 Apfel
1 Tasse Kaffee mit 1TL Kondensmilch 4%

16:30 Training meist Montag, Dienstag, Donnerstag, Samstag

18:00 150g Putenkassler mit etwas Ketchup
150g Sauerkraut


EW ges. ca. 100g
Fett ges. ca. 15g
KH ges. ca 120g


also was sollte ich mehr zu mir nehmen

danke schon mal