Zitat Zitat von MrUnbekannt
ok. noch 3 fragen.

1. ich hab immer gemüse mit einberechnet. ist das nötig odr sind das sowieso leere kalorien???
das was du mit leere Kalorien meist gibt es nicht. Gemüse kann auch vergleichsweise viel Kalos haben, z.B. Avokados, Erbsen, Mais,...
2. die kalorien die ich durch die KH verliere soll ich dann mit fetten und eiweissen zurückholen?
4g/kg Eiweiß, den Rest Fett
3. die mahlzeit vorm pennen, soll ich die reduzieren und dafür mehr über den tag verteilt essen?
Auf eden Fall 250g Quark mit Nüsse oder Öl reicht. Ich könnt da net pennen

danke für die schnelle antworten
2Z