Mach einen Ganzkörperplan mit allen Grundübungen, ob Wkm oder irgendein Pitt plan ist scheizz egal, da du noch nie Krafttraining mit Hanteln gemacht hast bist du ein Anfänger, egal wieviel du beim ersten mal hebst, beugst oder drückst, von daher wirst du mit einem Ganzkörperplan auch gute Fortschritte machen.
Falls du Muskelmasse aufbauen willst würde ich dir raten mehr zu essen, eine gesunde Speckschicht schadet beim Aufbau nicht.