Erstmal ein hallo an alle
Ich poste hier mal mal mein Ernährungsplan und frage ob ihr mir helfen könnt ihn bisschen zu verbessern.
Erstmal zu mir ich bin ca. 1.80 groß und 17 Jahre alt.
Zurzeit wiege ich 70kg.
Ich gehe ca 2-3 mal die Woche zum Boxtraining und 2-3 die Woche Fitnessstudio.
Also eine Woche schaut ungefähr so aus:
Montag: Fitness
Dienstag: Boxen
Mittwoch: Fitness
Donerstag: Pause
Freitag: Boxen
Samstag: Boxen/Fitness (abwechselnd)
Sonntag:Pause
Meine Trainigsplan (WKM-ählich) sieht folgerndermaßen aus:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Fliegende, LH-Rudern vorgebeugt, Rotatoren
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, Dips, Rotatoren
Mit diesem Plan hab ich in letzter Zeit positive Kraftzuwächse und kann regelmäßig erhöhen aber wenn etwas nicht passt ich nehm Kritik gerne
Jetzt zu meinem Ernärhungsplan: (sry aber ich zähle nicht alles genau, bringt es was alles genau zu messen ich geb euch mal ungefähre Angaben)
Frühstück: Früchtemüsli mit Fettarmer Milch ca. 2 Schüsseln, 30g Whey+300ml fettarme Milch
Pause in der Schule: 1-2 Vollkornbrote mit Schinken
Zwischenmahlzeit: Joghurt von Exquisa mit Vanille
Post-Workout-Shake(nur an Fitnesstagen): 40g Whey+40g Dextrose+350ml Wasser
Mittagessen: Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Schnitzel oder Gemüse und sowas halt :P
Abendessen: Thunfisch, Rühreier, Salate
Vor dem Schlafen: 250mg Quark + 300ml Milch+ ca. 50g Erdbeeren+ Süßstoff (könnt ihr etwas besseres empfehlen denn dieser Shake hängt mir echt schon raus und mit wird langsam schlecht von ihm)
Also mein Ziel ist es in nächste Zeit weiter zuzunehmen aber ich werde wohl mehr essen müssen bloß das Problem ist, das in letzter zeit mein KFA in die Höhe gesprungen ist ca. 16% und ich möchte mich so ernähren das ich weiter muskeln aufbauen kann und KFA langsam runtergeht. Ich hoffe das war jetz nicht zu viel Text xD
Danke für die Hilfe schon mal im Voraus.