1.) Trainier die Beine, dein TP wird sicherlich auch mist sein.
2.) Mehr Fett essen, Fett macht nicht Fett, also mehr "gesunde" Fette konsumieren
3.) Was hat Creatin mit Dextrose zutun? Meinst du damit deinen PWO shake oder verstehe ich da was falsch?
4.) Du machst 1h Cardio nachdem Training, wozu? Dann wird dem Training aber die nötige Intensität fehlen