Zitat Zitat von :'D
1.) Trainier die Beine, dein TP wird sicherlich auch mist sein.
2.) Mehr Fett essen, Fett macht nicht Fett, also mehr "gesunde" Fette konsumieren
3.) Was hat Creatin mit Dextrose zutun? Meinst du damit deinen PWO shake oder verstehe ich da was falsch?
4.) Du machst 1h Cardio nachdem Training, wozu? Dann wird dem Training aber die nötige Intensität fehlen
erstmal danke

1) meine beine sind "trainiert" durch meine jahrelanges übergewicht, und viel (ausdauer)sport. sieht total massig aus, fast schon unproportioal. fett ist allerdings nicht mehr so viel dran was mir sorge bereitet, weil ich schon ejtzt starke probleme beim hosenkauf hab - oben zu weit aber am oberschenkel kneifts. die V-form muss ich mir also hart erarbeiten.
2) woher die fette? ich ernähr mich hauptsächlich von Gemüse, Pute und MQ. die ~70g Fett kommen schon aus Nüssen. an gewissen tagen komm ich schon auf meine 130g Fett aber das kommt nur selten vor (ca 1mal die woche) wenn ich mir ei und rinderhack gönne. fetter fisch kommt auch oft vor. ich meide fett keinesfalls.
3) stichwort transportmatrix.
4) weil ich mein kfa senken möchte?!

zu 1)
mein tp beinhaltet:

TE1: bd kurzhantel, butterfly dann brustpresse bis mv
bauchpresse und unterbauchtrain am turm
trizeps am turm

TE2: Klimmzüge, klimmzüge mit hlfsgewicht, schulternheben, rudern eng, rücken hyperex, bizepscurl turm

cardio ist gewöhnlich crosstrainer