Zitat Zitat von simme
Ohne Nährwerte, Größe, Gewicht, Trainingsstand lässt sich wenig sagen.
Zu Nährwerten kann ich nicht viel sagen außer halt die portionen....
aber ich kann ja mal einen tag aufzeichnen sollte ja nicht so schwer sein die Nährwerte herauszukriegen.

Größe 1,68m
Gewicht 71kg
bin schon eig seit 3 jahren dabei hab nur 1 mal zwischendurch ne 1 jährige pause gemacht, weil ich mir das schlüsselbein gebrochen hatte :P


Frühs kannst du Haferflocken, Quark und Obst essen.
hört sich gut an nur macht das auch satt?

Mittags lieber die Butter weglassen und Putenbrust nehen.
Gemüse und/oder Obst dazu!
vll alternative? puten brust ist teuer und ich als azubi verdiene nicht so viel dass ich jeden tag putenbrust essen könnte^^ vll 1 mal im monat

Dann unbedingt ne Zwischenmahlzeit.
Du kannst ja gar keine Kraft im Training haben, wenn du um 13 Uhr das letzte gegessen hast.
du hast ja recht hab wirklich kaum pauer nach 6 sätzen bin ich meistens total kaputt.

Und 2h Training und Cardio? 4-5mal die Woche?
viel zu viel!
wieso? meiner meinung nach kann man nicht genug laufen. und wenn ich nebenbei noch etwas abnehme ist mir das recht. oder was meinst du?

Post-Workoutshake hast du nicht. Ist kein muss, kann man aber machen, vorallem, wenn man schon 3 Jahre dabei ist.
hab mir jetzt creatin bestellt... kann ja nur vorteilhaft sein.

Nach dem Training gute Kohlenhydrathe, z.B. VK-Nudel, Reis, usw.
Dazu gute Proteine, wie Hühnchen, Pute, Fisch, usw. (keine Fischstäbchen, wenn du Kfa senken willst)
Und unbedingt Gemüse.
also kurz-kettige kohlehydrate+Proteine oke

vorm schlafen dann Magerquark mit guten Fetten, die fehlen bei dir nämlich völlig.
ich pack mich samstag mit magerquark zu aber milch ist auch oke?


was genau ist RHT?