Zitat Zitat von Stuffel
Hab den Plan so mal testweiße eine Woche durchgezogen und hab die Haferflocken am Morgen sehr gut runterbekommen ohne mich übermässig voll zu fühlen.
Wenns insgesamt aber zu viel Kohlenhydrate sind, mach ich mal 120g Haferflocken draus.
Ich würde sagen das reicht. nimm nach dem Training einfach mehr.
Bei den Brot+Pute Mahlzeiten zusätzlich Obst/Gemüse oder wie meinst du das?
Reicht es, wenn ich 1-2 Äpfel dazutue? Ja oder geschnittenes Gemüse, wie Möhren oder Kohlrabi

Das mit dem Fleisch + Salat war nur mal so hinzufgefügt, wird wohl immer Salat + Thunfisch sein.
macht nix

Auf mehr fett werde ich vermutlich schon kommen (Durch die Pute in Fett anbraten nehm ich ja auch was zusätzlich auf). Einfach aus den 20g Nüssen 50g machen, reicht das? wenn du auf mind. 1g/kg kommst


Über den PWO-Shake noch keine gedanken gemacht, da ich auf Whey vorerst verzichten möchte (müsste es selber zahlen als armer Schüler )
kenne ich nur zu gut. kennst du das BSB-Whey?
wann gehst du eigentlich trainieren?