nabend leute, ich hoffe hier kann man mir weiterhelfen.

zuerst einmal was zu mir: ich bin 21 Jahre, etwa 1,90 groß und wiege im moment 72 kilo. somit habe ich einen BMI von 19,94 ! jetzt werdet ihr sicher denken der junge wiegt zu wenig. richtig. (wobei lieber zu wenig als zuviel sag ich immer...) aber egal.

nun hab ich endgültig die schnauze voll und will nicht mehr nur ne dünne stange sein, sondern mir ein besseres gewicht aneignen. also mit meinen essgewohnheiten geht das schonmal gar nicht. ich weiss das geht vielen so, aber bei mir isses echt übel. ich kann fressen und fressen und fressen aber ich nehm einfach nicht zu. dementsprechend dünn seh ich auch aus. ich will aber einen gut durchtrainierten körper haben. also hab ich vor kurzem mal wieder angefangen etwas daheim zu trainieren in der hoffnung, dass ich es mal ne weile durchziehe. und das werde ich nun auch. ich hab also das problem, dass ich null körperfett ansetze. ok.

ein paar sachen zu meinem körper: bin groß, sehr schlank. mein oberarm hat angespannt 33 cm. ich hab irgendwie keinen richtigen brustmuskelansatz aber dafür einen leichten bauch. den hab ich glaub vererbt bekommen. also wenn ich meine bauchmuskeln anspanne und mir jemand richtig eine reinhaut ist das großartig kein problem, denn muskeln sind schon vorhanden. sieht halt vom optischen richtig bescheuert aus von der seite: dünne arme, keine brustmuskeln und ein leichter bauch und das mit 21. *******e ich hab da echt kein bock drauf.

also hab ich mit training angefangen. um es mal kurz vorneweg zusagen mein "training" ist wohl für viele lächerlich aber im moment hab ich keine besseren möglichkeiten und daher will ich euch fragen ob ihr mir ein paar tipps hättet. in ein fitnessstudio kann ich leider frühestens im herbst gehen.

also: ich mache von montag bis freitag 4x10 Liegestütze, langsam, bis die nase auf dem boden ist und dann wieder langsam zurück..
mit einer kurzhantel die insgesamt 10 kilo wiegt mache ich 4 sätze a 8 wiederholungen.. mehr is im moment echt nicht drinne.. und dann mach ich noch immer crunches immer so lang bis ich keinen mehr packe..

ihr werdet jetzt bestimmt denken was ich für ein depp bin, aber ich sag ja, ich bin anfänger und brauch eure hilfe !!!

einige leute sagten schon ich soll creatin und so scherze nehmen. da sagten dann andere, dass das für so einen "heimtrainierer" in meinem falle völlig falsch sei. andere sagten das ist ok, mann muss nur schauen, dass man kein fett am bauch oder so ansetzt. andere sagen die ganzen muscel gainer sind bullshit und bringen nur dann was solang man sie nimmt, und sobald man aufhört "fällt" man zusammen also die muskeln..


ich weiss echt nicht was ich machen soll, ich will doch nur ein paar kilo mehr wiegen und würde es am liebsten sehen, dass selbige in form von muskeln an meinem körper sind !! naja und dann wären dann noch mein ******* bauch/brustproblem..

also ich bin dankbar für jegliche tipps bezüglich meinem gewicht und ür trainingstipps die ich zuhause mache kann..


achja und sorry falls irgendwo bullshit oder bereits oftmals gestellte sachen wieder vorkommen, aber ich wollt das halt so gut wie möglich für mich erklären....


in diesem sinne, schönen abend und danke im vorraus

ein beginner !