in 3 jahren 30 kg masse rauf? na dann geh mal zu mc donalds.

30 kg muskelmasse zulegen.. naja also ich finde man sollte sich schon ziele setzen die herrausfordernd sind.



ich hab mir jetzt vorgenommen morgen die 400kg zu beugen und in 2 jahren Mr.O zu sein.

aber ich weiß garnicht wie das gehen soll und brauch jetzt eure hilfe, also bitte schreibt mir mal einen guten trainingsplan. aber bitte nicht wkm ich kann nur an maschienen trainieren.