Zitat Zitat von Dave M
Was heisst denn hier "nur" 78 kg ? Auf 182 bei seiner schon recht ansehnlichen Definition ist das schon ein sehr ordentliches Ergebnis.

Dafür, dass er dann wohl scheinbar auch eher Fußballer als Bodybuilder ist, ist das doch mal ein mehr als gutes Ergebnis - die meisten Permabulker hier sehen auch bei >90 kg wesentlich schlechter aus.

Der Arm sieht auf dem Rücken Bild im Spiegel wesentlich dicker aus , vermutlich macht's der Winkel. Insgesamt sicher kein Massemonster aber schön anzusehen und meiner Meinung nach ein erstrebenswertes Ziel für die meisten Otto-Normals.

+ Definition
+ Arme/Schultern
+ Nacken scheint gut zu sein
+ Rücken passt

- Oberschenkel und Waden sehen imo noch etwas mager aus
- Brust erscheint jetzt auch nicht so stark aber passt noch ins Gesamtbild
- Kraftdaten sind noch etwas mager (bis auf die Kniebeuge - das ist schon sehr ordentlich)

Alles in Allem ein super Ergebnis.

Du trainierst also immer 2 Tage , einen Tag Pause/Cardio und dann wieder 2 Tage im 2er Split ?

Momentan trainiere ich so:

Montags: Oberkörper (Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps) <- In der Reihenfolge
Dienstags: Abs/Cardio
Mitwoch: Beine (Kniebeuge/Beinpresse/Lunges etc.)
Donnerstag: Oberkörper
Freitag: Frei/Abs/Cardio
Samstags: Oberkörper
Sonntags: Fussballspiel

Durch meine Ernährung kann ich fast davon ausgehen dass ich vom Übertraining verschont bleibe.

Mein Post Workout Meal hat 1300kcal mit ca. 140-150g Protein