Naja, der Plan ist doch auch mist, kann man schon so sagen.
Würde dir einen Push/Pull Plan ans Herz legen.
Die wichtig markierten Themen auf jeden Fall mal durchlesen, dann im Bilderbereich den Fred von Nessi - 125kg jetzt reichts. (So oder so ähnlich heist der)

Ohne vernüftiges Krafttraining und eine grundlegende Ernährungsumstellung läuft nichts, gerade in deiner jetztigen Situation muss man natürlich auf mehr verzichten als wenn man sein Gewicht halten will.