Zitat Zitat von Eisenkerker
1. das ist kein ernährungsplan, sondern ein beispieltag. oder frizzt du tatsächlich jeden tag diese scheizze? vorallem kartoffeln zusammen mit reis und jogurt, das machst du nicht wirklich, oder? auch die nährstoffverteilung ist nicht gut.

trainingsplan ist zumindest einer, wenn auch ein grottiger, viel viel viel zu viel unfug drin und kein beintraining.

--> lies dich im ernährungsforum ein, sowie hier im anfänger forum und im forum klassisches training.

2. protein aus fisch, fleisch, vollkornprodukten, quark, eiern, käse und wenn dir das nicht reicht kauf noch ein whey.

3. lass es weg.

4. RHT
Beruhig dich doch erstmal


Er ist 14 und soll erstmal gefallen am Sport finden um ihn dann in 1-2 Jahren vernünftig ausüben zu können.

An TE: Lege dein Fokus auf Grundübungen guck mal nach dem WKM-Plan z.B. hier im Forum und erlerne die Technik perfekt und übertreib nicht mit den Gewichten.

Dann kannst du mit 16 richtig durchstarten und wirst allen in deinem alter davon trainieren! garantiert

Creatin und andere Supps lass ersma Weg ist doch fürn Schüler auch Teuer in dem alter #popcorn