Creatine / Aminos / Proteine

[The_Governor]

hey alle zusammen
ich wollte mal fragen wie oft oder wann man creatine, aminos bzw. proteine nehmen sollte ??
ich hab schon mehrere verschiedene meinungen dazu gehört und weis jetzt nicht recht wie ich die sachen einnehmen soll ...
mfg =)

[Enemy87]

Würd mal sagen kommt auf das Eweiß drauf an, manche vor training gleich danach bzw eine stunde später oder so !!
Aber genaueres wird sicherlich gleich geposted !

P.s. Du hast einen 39 oberarm und weißt net wie du des einnehmen sollt !?

[The_Governor]

nein weis ich nicht =)
ich habe bis jetzt ohne supps trainiert weil man soll ja anfangs " normal " trainiern hab ich jedenfalls gehört
mfg

[ekto]

proteine: so oft und so ciel wie möglich!!!

creatin wenn möglich auf leeren magen und in verbindung mit traubenzucker damit es möglichst schnell in die blutbahn gelangt.
in der ersten woche (aufladewoche) ca 10 g täglich in 2 - 5 kleineren dosen!
danach 2 - 4 g täglich am besten morgens direkt nach dem aufstehen und abends...

[Kölsch Bloot]

Du bist 17 und vollgepumpt mit Testo!
Proteine kannst du ja ruhig nehmen aber Creatin ist für dich vollkommen überflüssig!

Gruß
8pack

[Gismo81]

Richtmaß für die optimale Eiweißversorgung liegt bei ca. 2-3gr. Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Wieviel Shakes du dann am Tag brauchst, kannst du dir dann ja ausrechnen.
Wieviel Eiweiß in 100g Pulver ist, steht dann auf der Packung.

Für Creatin ist es noch zu früh.
Das zieht, so finde ich, erst, wenn du richtig auf maximale Kraft gehst.
Wenn du zu wenig während der Einnahmezeit machst, dann wirst du nur Fett davon. (Ging mir am Anfang zumindest so)