Hey leutz, ich bin neu hier im bbszene forum, wusste nicht genau wohin mit dem thread aber denke hierhin passts.
Ich bin nicht wirklich ein anfänger vom Trainieren. habe 2010 im sommer angefangen mit ausdauertraining(wegen sport) und seit dezember 2010 habe ich beschlossen mit kraft und masse anzufangen.
Nun ist mir in den 5 1/2 monaten klaar geworden, dass ich interesse am bodybuilding habe.
Ich bin 185 groß / 75kg (habe seit dezember 3/4 kg zugenommen) / und bin 17 jahre.
mein momentaner plan ist so:

Montag : Brust / Schulter Trizeps /Bauch
Dienstag: Beine /Bauch
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken/ Bizeps /Bauch
Freitag: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Von vorne
Ab und zu trainiere ich auch mal am freitag oder samstag.

nehme seit ca. 1 1/2 monaten eiweis zu mir (esn whey designer) fast 2 kg bis jetzt getrunken.

Nun zum punkt. Ich will masse aufbauen, mit wenig fett
Würde die ernährung + plan umstellen = für guten erfolg.

Mfg simon

Wer kann mir nun helfen?