Zitat Zitat von Crybaby
okay.
wir müssens nich gleich zu kompliziert machen
okay, 20g oder noch mehr?
wo soll ichn reduzieren? 100g hafer zum frühstück, 100g reis/nudeln mittags und abends sind standart, dacht ich. rest kommt dann noch vom obst, sehe da nicht viele möglichkeiten.
an freien tagen kann ich zB abends weniger essen, aber dann fehlen halt noch mehr kcal...
Lass doch einfach das Brot weg und Iss was Mit Fett und Eiwieß.
Mq mit Nüssen,....
An freien Tagen den Reis am Abend weg und Olivenöl übers Fleisch (lecker)
Und die Milch am Abend kannst du dir auch sparen