Was ich noch ergänzen wolte , ist das ich beim schulterdrücken mit langhantel irgendwie recht schwach bin kurzhantel.
Ich schaffe beim Langhantel Schulterdrücken maximal 65kg 5x und mit kurzhanteln 30kg 5x.

Ich weiß jetzt nicht ob das verhältnis stimmt also als erste übung bankdrücken halt 85kg 5x, als erste übung schulterdrücken mit langhantel(multipresse) 65kg 5x.

Wie genau sollte ich den Plan den haben (Sätze , Wiederholungen , Pause nach jeden Satz und so , Gewicht bei jeden Satz gleich??)