hey ich bin ca 182 cm und 98kg schwer.
trainire in etwa 1,5jahre und bin nicht so zufrieden mit meinen kraftwerten.

Bei Kreuzheben und Kniebeugen bin ich so bei 130-140(wo ich recht zufrieden bin)
bei bankdrücken jedoch nur bei 90kg 2x.

Ich weiß einfach nicht woran das liegt das ich kaum da steigere.
konnte mich in 1 jahr nur von 60 6x auf 85 5x steigern.

Ich gehe immer beim ersten satz bis zum Muskelversagen aber ohne hilfe.
Habe auch mal übungen getauscht und so jedoch brachte das nicht immer viel.
5x5 ging auch aber nur ganz kurz
3x3 ging bei mir kaum konnte dadurch kaum steigern.

Gibt es irgendwie ne technik wo ich mich schnell steiger?

EP ist halt ganz ok mit reichlich eiweiß und so
Nen kumpel von mir der in etwa 175cm groß ist und 70kg schwer konnte sich in 1 jahr von 50kg bank 10x auf 80kg 10x verbessern ohne dabei auf ernährung zu achten.
Er nimmt einfach zu obwohl er kein kcal überschuss hat und wirklich keine ahnung von ernährung hat und erst 16 jahre alt ist.

TP:
Montag und Freitag ( Weil ich hier voran kommen will und mich steigern will)
Schrägbank 3x
Bankdrücken KH 2x
Fliegende 2x
Beinheben 2x
Schulterdrücken 3x
SZ-Frenchpress 3x
Trizepsdrücken 2x

Mittwoch
Kniebeugen 4x
Beinstrecker 2x
Beinbeuger 2x
Wadenheben 3x
Rückenstrecker 3x
Seitheben 3x

Samstag
Klimmzüge 3x
Latziehen 2x
LH-Rudern 3x
KH-Rudern 3x
KH-Curls 3x
LH-Curls 2x