Zitat Zitat von djvandeflow
T1: Kniebeugen, Bankdrücken, schräges bankdrücken, dipps, schulterdrücken (drückmuskeln: brust trizeps schultern beine)

T2: Kreuzheben, Klimzüge, vorgebeugtes langhantelrudern
(Ziehmuskeln, Bizeps, rücken)



nee junge, ansich richtig, aber du machst zu viel brust! ich weiß gar nicht, was du hast, ärgert dich jemand damit? finde, die sticht nicht besonders negativ hervor, weil sonst auch keine partie besonders stark ist. wie willst du aussehen, kein rücken, keine beine, dünne arme aber ne brust wie hulk? du musst die GROßEN muskeln trainieren, damit erreichst du mehr insgesamt.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken

TE2: kann so bleiben

wenn du die kniebeugen bzw. das kreuzheben am anfang gut und hart machst, hast du für die restlichen beiden übungen eh kaum noch kraft. zu viele übungen sind kontraproduktiv.
und noch zum anfügen jetzt mache ich:

negatives bd kh
positives bd kh/bd kh
fliegend
dips

ab und zu mal cross cable oder überzüge als abwechslung für eine andere übun

und ab und zu mal super und oder droppsätze zum dem muskel den rest zu geben um den wachstumsreiz auszulösen. das alles mache ich im HIT systhem (8-10 wdh bis mv)

wie solle ich da meine brust nur noch ein bischen zum wachsen bringen mit nur bd??

tut mir leid das ich soo skeptisch bin...