Zitat Zitat von PumpJulz
wkm.

oder wkm als 2er aufgeteilt in

TE1
Kniebeugen

Bankdrückvariante/Dips (ob du jetzt KH oder LH drückst, schräg oder flach... finde für dich selbst herraus wobei du deine brust am besten spürst und wobei du am besten weiter kommst! such dir aber EINE übung raus und perfektioniere diese, mach, sollte dir die intensität nicht reichen halt statt 3 sätzen mal 4 oder 5.)

Überkopfdrückvariante (es gilt gleiches wie oben)


TE2

Kreuzheben

Klimmzüge

Rudern

trainier erstmal 3 monate so, versuch INTENSIV zu trainieren und die TECHNIK zur perfektion zu bringen.
ok bin mir das mit der brust immer noch nicht sicher aber ok...

was meinst du mit intensiv? bis zum mv?
ich weis nicht wie ich mit soo wenigen übungen und training nicht bis ans mv sooo intensiv trainieren kan... bitte helfe mir =S

was denkst du zu der perodisierung?