Hallo Leute nachdem ich jetzt ca. 1.5 Jahre realtiv durchgehend trainiert habe, zuletzt aber aufgrund von beschwerden immer häufiger pausieren musste, wegen Rückenschmerzen nach Kreuzheben (unter Rücken schmerzte auf der linken Seite sehr schlimm, konnte mich jeweils 2 tage danach nur unter starken schmerzen bewegen), schmerzen im rechten knie (kurz unterhalb, der Kniescheibe), werde ich wohl nun erstmal länger pausieren, so drei wochen oder aber ne blöden geräteplan machen!? zudem habe ich auch immer deutlichere muskuläre dysblancen entwickelt vor allem in den quads.

was würdet ihr mir denn empfehlen? Erstmal drei Wochen pausieren oder aber eben erstmal schwuchtelig nen geräteplan machen (beinstrecker, beinbeuger, butterfly reverse, hyperextension, schulterdrücken an der maschine, butterfly, tri-bizeps)..ich weiß das das weniger als suboptimal ist...7
man ich bin echte frustriert leute. oder meint ihr ich zeichne das gerade zu schwarz und sollte erstmal drei wochen lang nur kondi machen und ab und an ein paar klimmzüge und liegestütze und hyperex?