5g/kg ist bei weitem zu viel Eiweiß.
Wenn du Kalorien brauchst, dann schon über Fett und Carbs, wobei du ehr mehr Fett essen solltest.

[QUOTE] Morgen:
100 g haferflocken (13g P, 63g KH, 7g F)
oder Volkornbrot (6.5g P, 38g, 1g) mit
20 g honig ( Honig 0g P, 15g KH, 0g F)
500 ml Milch (17.5g P, 22.5g KH, 10g F)
3 Eier (21g P, 1g KH, 18g F)

Ich würde die Eier und den Honig weglassen und die Milch reduzieren. Dafüer etwas MQ und auf jeden Fall Obst

Zwischenmalzeit:
Proteinshake (selber gemacht)
-500g magerquark (60g P, 20g KH, 2g F)
-500ml mich(17.5g P, 22.5g KH, 10g F)
-15 g Proteinpulver (13g P, 1g KH, 1g F)
-20g Mandeln (4g P, 0.5g KH, 11.5g F)
-100g Haferflocken (13g P, 63g KG, 7g F)
-100g Banane (1g P, 21.5 g KH, 0.2g F)
-10g Marmelade (0g P, 0g P, 6.5g P)
1/2 bereits trinken!

Das Proteinpilver kannst du dir sparen

Mittag:
150g Putenbrust (31.5g P, 1.5g KH, +.5g F)
100g Volkornbrot (6.5g P, 38g KH, 1g F)
100g Salat mit Thunfisch (50/50) (13g P, 1g KH, 7g F)

Warum hat der Thunfisch so viel Fett??
Warum kein Gemüse bis auf 50g Salat?


Vor dem Training: (90 min)
2 Eiklar (6 g P, 1g KH, 0g F)
40g Volkornbrot (2.6g P, 15.2g KH, 1g F)

Warum schmeißst du das Eigelb weg???
Warum kein Obst/Gemüse?

(45 min)
15g Whey Iso 94 (13g P, 1g KH, 1g F)
Evt. Kreatin

Warum IsoWhey? Macht selbst für Fortgeschrittene nur in der Diät Sinn
Die Mahlzeit kannst du dir sparen


TRAINING


Nach Training
20g Whey Iso 94 (18g P, 1g KH, 1g F)
40g Dextrose (0g P, 40g KH, 0g F)
250g Magerquark (30g P, 10g KH, 1g F)
Evt. Kreatin


Lass den Quark weg

Abendessen
100g Fisch (Forelle) (10g P, 0g KH, 2.7g F)
Oder Fleisch
50g Volkornnudeln (7.5gP, 30g KH, 3g F)
50g Salat (1.5 g P, 2g KH, 0g F)

Warum schon wieder kaum Gemüse?
50g Nudeln nach dem Training sind n schlechter Witz

Vor schlafen gehen:
250g Magerquark (30g P, 10g KH, 1g F)
50g Fruchtquark (5g P, 7g KH, 2g F)
etwas Zucker
10g Leinöl (0g P, 0g KH, 10g F)
(Zink 25 mg, Magnesium 500mg) [QUOTE]

500mg Magnesium ist zu viel.
Lass den Fruchtquark und den Zucker weg.

Ob das zu viel ist musst du wissen.
Nimst du zu schnell zu, dann iss wenier, nimmst du nicht zu, dann mehr