ich habe im herbst 2010 auch nen bänderriss gehabt hab aber nur 1 tag lang krücken gebraucht und war 2 tage später wieder trainieren.
wo hat du den riss?

ich hab halt die beine die ersten 2 wochen komplett weggelassen und dann hab ich wieder leicht mit beinpresse beinstrecker und beinbeuger begonnen.

ich hab zum beispiel bei vielen rückenübungen nur auf einem fuß gestanden t-hantel rudern oder rudern sitzend. klappt ganz gut wenn du den fuß immer in die mitte stellst.

alles in allem musst halt bisschen kreativ sein. mehr maschinen benutzen und so.

also übungen die super gehen:
rudern sitzend (nur mit dem unverletzten bein abstützen)
t-hantel rudern (nur mit dem unverletzten bein abstützen)
klimmzüge
Latiehen
jede art von drückbewegung (evtl. auch nur mit dem gesunden abstützen)

was ich auch gemacht habe war lh-rudern. ih hab mich auf ne 30° bank mit bauch vorwärts gelegt und dann lh-rudern gemacht