so langsam melden sich die gelenke ( Handgelenk, Ellenbogen,Knie) ich,wärme mich immer sehr kurz auf 3 min fahrrad und immer 1-2 aufwärmsätze dehnen kommt eher selten vor , was kann ich tun und in welchem maß um meine gelenke zu schützen (habe auch so schon zeitdruck wenn cih nciht länger als ne stunde trainieren will).
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