Montag: Rücken+Bizeps
Dienstag: Brust+Trizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schultern+Bizeps
Freitag: Brust+Trizeps
Samstag: Beine
Sonntag: Pause

Und abundzu dan im wechsel das ich Brust/trizeps Am Montag starte und die anderen dan wie oben im wechsel

gruß