huhu leute!

also ich bin mir gerade nicht im klaren darüber, welche kohlenhydrate nach dem training gebraucht werden...

langkettige oder die schnelleren kurzkettigen?


und im allgemeinen: wann sind kurzkettige zu empfehlen? oder eher gar nicht?
welche nahrungsmittel gibt es, die hauptsächlich glukose enthalten und keine saccharose/fruktose?

welche kurzkettigen sind für refeeds zu empfehlen? oder brauche ich gar keine wenn ich es schaffe genug lange zu verdrücken?


und noch etwas:
reicht dextrose oder muss es unbedingt maltodextrin ein? und wie gut ist maltose verglichen mit den beiden?


fragen über fragen...hoffe mir kann jemand helfen!