Aus der Aussage "mich endlich mal auf die GÜs konzentrieren" schließe ich, dass du freie Übungen in einem alternierenden GK machen solltest. Oder ein 2er-Split aber mehr nicht, der Fokus sollte ja anfangs auf GÜs liegen.
Trotzdem wären Angaben über Größe, Gewicht, Alter, Trainingserfahrung usw usf zumindest in Zukunft vorteilhaft.

MfG