Zitat Zitat von Mercurio
Aus der Aussage "mich endlich mal auf die GÜs konzentrieren" schließe ich, dass du freie Übungen in einem alternierenden GK machen solltest. Oder ein 2er-Split aber mehr nicht, der Fokus sollte ja anfangs auf GÜs liegen.
Trotzdem wären Angaben über Größe, Gewicht, Alter, Trainingserfahrung usw usf zumindest in Zukunft vorteilhaft.

MfG
Größe ~1,77

Gewicht 75kg (mit Sicherheit an die 15% von dem Schwabbelgedöns)

20 Lenzen alt
Training seit vier Jahren, allerdings unregelmäßig und insgesamt halbherzig und undiszipliniert


Ernährung in der Vergangenheit auch schwachsinnig, aber seit einigen Wochen wird diszpliniert gefuttert und es wird so langsam.

Training beschränkte sich auf Klimmzüge mit Unterstützung, Rudern am SZ, Maschine für unteren Rücken, BizepsCurls am Seilzug, KH-Curls (1.Tag), BD (Multipresse), Butterfly, Schulterdrücken (Maschine), Dips, Trizeps am SZ (2.Tag), Beinpresse+-Beuger, Wadenheben+halbes Stündchen laufen (3.Tag)