Jo, sehe gerade, dass du PITT-Anhänger bist.
Bei PITT werden ja kleine Pausen zwischen jeder Wdh gemacht und da sind 10 Sekunden sicher zu lange bzw. ist PITT ja etwas anders.
Muss aber sagen, das PITT gerade bei Waden und Unterarmen sehr sehr gut funktioniert.


Aber bei Clustern (mache ich nur bei Unterarmen, Nacken und Waden) sind 10 Sekunden definitiv nicht zu lange.
Mach mal 5 Wdh durchgehend mit schwerem Gewicht und optimaler Technik, so dass du die Wade voll triffst. Dann kurze Pause und nochmal. Die brennt nach dem dritten Cluster so pervers, dass du die 10 Sekunden mindestens brauchst um mal Laktat abzubauen. Andernfalls könnte ich garnicht weiter trainieren.

Und ob jetzt 8 Sekunden oder 10 ist auch egal.
Da muss man ein Gefühl für bekommen. Die Pausen nicht zu lang und nicht zu kurz.