Zitat Zitat von Warc
das war mein ´locker joggen´ beim 2 ruhe tag.aber nu weiß ihc ja immer nach nem training carbs.ohne perönlicher beratung ists eh schwer seine menge an kohlenhydrate herraus zu finden....bin 28 jahre wieder bei 186 schon 101 kg,,,,etwas zu viel fett aber ohne gehts halt nit.andere würden sich über fett freuen.manhc wieder einer will muckis aufbauen ohne sein bereits vorhanden 6 pack her zu geben aber 10 kg mehr wiegen möchte.ist schwer m it dem zählen der carbs jeden tag.b in so bei ca 2k - 3k pro tag.lediglich mein eiweiß mach ich immer genau über 150g pro tag.
bissken wenig Eiweiß bei 100kg...
Noch dazu in der Diät...
ICH würde auf 200-250g gehen
Muss aber jeder selber wissen