Daten:

Größe 180 cm
Gewicht 71 kg
KFA: ~13%
Trainingserfahrung 8 Monate, davon 3 Wochen Freihantel
EP: Erfahrung nein

TP: Orginal WKM-Plan 3x die Woche Mo, Mi und Fr

6:30 (Nachdem Aufstehen)

300ml Milch
50g Haferflocken
50g Gefrorene Erdbeeren
30g EW-Pulver

9:00

2 Scheiben Roggenbrot
40g Hähnchenbrustfilet
1 Apfel
1 Ei

10:45

1 Banane

12:20

2 Scheibenbrot Roggenbrot
40g Hähnchenbrustfilet
200g Httenkäse
125g Gurke

14:25

30g Leinsamen, Haferflocken+Whey Shake (oder lieber Obst)

16:30

Training

18:00

30g Whey
20g Dextrose
10g Glutamin
300ml Milch

18:30

250g Reis
200g Hähnchenbrustfilet oder 100g Thunfisch


21:00

500g Magerquark

3123 kcal, Fett 60,28, KH 354,98, Eiweiß 267,61