Hi Leute,

bin Beginner. Ich komm gleich zur Sache, Leute hier im Forum haben mir gesagt dass ich bisher nen "furchtbaren" Trainingsplan hatte. Hmm.
Nun will ich mal ganz von vorn anfangen und die letzten 2 Monate vergessen, obwohl ich in dieser Zeit trotz meines "schlechten" PLanes zugelegt habe.
Orientiere mich wie jeder Beginner am WKM , bitte um eure absegnung, damit ich voll loslegen kann.

BASIS:

*=3 Sätze

Tag1:

Kniebeugen - Back Squat (Gewicht wie beim Bankdrücken)*
Kurzhantel Schrägbankdrücken* (auf Empfehlung ersetzt durch Langhantel Flachbankdrücken)
Kurzhantelrudern*
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PAUSE
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Tag2:

Kreuzheben - Dead Lift*
Klimmzüge*
Frontdrücken*

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1. Für den Bizeps:
Frage: Würde gerne noch Scott-Curls mit Obergriff oder Armcurls mit supinierten Unterarmen hinzufügen. In welchen Tag paasst es am besten? UND: welche übung ist besser geeignet?

2. Für den Trizeps:

Frensh Press mit LH/SZ - Hantel jedoch mit Untergriff oder Dips. Wo ist diese Übung am besten Untergebracht?

3. Abschließend:

Ist es beim WKM wie ich ihn anwende sinnvoll solche Zusatzübungen für Bizeps+Trizeps zu betreiben?

Wie viel darf ich denn noch hinzufügen an EINEM Trainingstag ohne dass es zu viel wird...(bezieh mich an dem punkt mal auf die Kritik die ich schonma bekommen hab als ich meinen ersten "Trainingsplan gepostet hab"???

Außerdem: Hab das gefühl dass ich jetz wo ich den WKM mache sehr viel potenzial verschenke...gerade was bizeps und trizeps angeht.

Ich kam mir heut nach dem ersten WKM Training im Studio vor als würden mir die beine abfallen und die Arme waren überhauptnicht oder wenig gefordert.

Freue mich über sachliche, wertvolle Tipps.

Danke schonmal