zuerst: glückwunsch zu den 54kg weniger.

wenn du schon weisst, dass du eine schilddrüsenunterfunktion hast geh ich davon aus, dass diese medikamentell behandelt wird. somit dürfte diese eigentlich nicht weiter ins gewicht fallen.

dann: callin hat es bereits erwähnt, einlesen. und sowohl für den fettabbau als auch für den muskelaufbau ist die ernährung mindestens ebenso wichtig wie das eigentliche training.

für wirklich spürbaren muskelaufbau machst du höchstwahrscheinlich zu viel cardio ums training herum. allein schon dies wird deine regeneration -welche du für den muskelaufbau brauchst- stören. und: 20-30 wh??? ist auch viel zu viel. der ideale wh-bereich für muskelaufbau liegt bei 8-12 wh je satz.