Zitat Zitat von :'D
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Überkopfdrücken
Lh Rudern
Klimmzüge

Mehr brauchst du für den Anfang nicht (du könntest dich auch auf noch weniger Übungen konzentrieren, diese oben in 2 TE's einteilen -> wkm Plan), konzentrier dich drauf in den Übungen stärker zuwerden und fertig, über Isolationsübungen kannst du später nachdenken.
Trainier indem Wh Bereich von (6)-8-12.

Nur weil du so ein krasser verfechter des wkm plans bist muss du nich jedem von isos abraten.
@TE: trainier so wie du bock hast, wichtig is nur das die grundübungen das grundgerüst deines trainings sind und das eine trainings einheit nicht viel länger als60 min dauert! Und achte auf genügend regenaration.