Hey BBler,

So nach meinem GK, ich weiss denn kann man auch noch länger beibehalten aber ich hab kein bock drauf, es macht mir einfach kein Spaß mit einem GK möchte ich jetzt sowas ausprobieren.

Zu mir: 17 Jahre alt, KFA 8%, 63kg, 182cm groß.

Zu beachten ist das ich vorher daheim trainiert habe und mein Bizeps jetzt um einiges im Verhältniss größer ist als mein Trizeps darum will die 3 fache Iso.
Ich hatte vor einem halben Jahr noch garkeine Muskeln bzw sowas von untrainierte.

Mo TE1 Brust / Schulter / Trizeps / Beine
Bankdrücken 5x 12
Butterfly 2x 10 (von der Übung bin ich wirklich kein Fan)
Schulterdrücken 3x 12
Seitenheben 2x 12
Kabelziehen 3x 12
Kniebeugen oder Beinpresse 5x12 mit Gewichtsteigerung (je mehr Sätze je mehr Gewicht kann ich nehmen, find ich komisch aber naja )

Di frei

Mi TE2 Rücken / Bizeps / Bauch
Latziehen zum Rücken weiter Griff 4x 10
Rudern aufrecht mit KH 2x 10
Rudern an der Bank abgestützt mit KH pro Seite 2x 12
Nackenziehen mit KH 2x12
Scott Curls 1x 12
Hammer Curls 1x 12
Crunches mit anschließendem Beinheben 2x 12

Do frei
Fr TE1
Sa frei
So TE2

Und dann immer im wechsel, also würde nächste Woche Te1 auf einen Di fallen.
Ich finde ich sollte in der TE2 noch ne gute Rückenübung gebrauchen, was sollte ich da einbringen?
Habe jetzt schon 1 Woche hinter mir mit dem TE, fühle mich gut, Hände zitteren leicht direkt nach dem Training, Muskeln fühlen sich noch angespannt an Zuhause, denke das ist aber auch richtig so und zeigt das ich doch schon ausreichend trainiert habe oder?

Lg, Twin