Hi Jungs,
habe gerade eine Atkins hinter mir und 4kg fett verloren, will jetzt weiter aufbauen.

Will mir jetzt einen EP zusammen stellen, habe die 2 stickys gelesen und bin zu volgendem schluss gekommen:
Trainingstag
300g Eiweiss 1200 kcal
260g KH 1040 kcal
120g Fett 1080 kcal
3320 kcal

Ruhetag:
220g Eiweiss 880 kcal
200g KH 800 kcal
90g Fett 810 kcal
2490 kcal

Is das so ok?

Hier meine Stats
Ich bin von natur aus fett, also habe einen eher langsamen Stoffwechsel.
87kg
188cm
29Jahre
6 Monate BB erfahrung (also anfaenger, aber SEHR ergeizig)
KFH 17,5% (Laut meiner Koerperfettwaage)
Muskelmasse 42% (Laut meiner Koerperfettwage)

Jetzt nicht lachen bitte:
Bankdruecken: 50kg
Kreuzheben: 35kg (ich habe Rueckenprobleme, skoliose, deshalb bin ich SEHR vorsichtig damit)
Kniebeugen: 60kg

Meine Job ist meistens auf meinem ***** sitzten und nur wenig anstrengung, allerdings schraube ich auch mal an Autos rum, aber dann nur nach der arbeit fuer so 1 stunde.
Deswegen ist mein Grundumsatz ca. 2500kcal (denke ich mal)