Verwirrung

[flor]

Ich dachte:
1g Protein = 4,1 kcal
1g KH = 4,1 kcal
1g Fett = 9,3 kcal

Wie kommt zum Beispiel "noil" im Thema Ernährungspläne(erster Beitrag) auf seine Energiewerte bei dem Plan?

Wie sieht denn nun die Energie"vorgabe" für die Aufbauphase aus?
1) 35*KG+300
2)44*KG+300
3) oder doch anders?

Ich liege im Moment pro Tag bei ca. :
Proteine: 190g
Fett: 70-90g
Kh: 240

Das sind ca. 2500kcal(wenn nicht bitte korigieren)
Wenn ich nun bei KG: 98kg über 4000kcal benötigen soll, WIE soll ich auf diese Summe kommen? Kh´s hochfahren?

[BioKartoffel]

Die Faustregel ist eigentlich 24*KG Körpergewicht*1,0 (bei Frauen 0,9)
das ist dann dein Grundumsatz. Dazu kommt dein Leistungsumsatz und die Faustregel +300kcal für den Aufbau.
Harris und Benedict haben da einen Multiplikator für die BMR entwickelt, je nach Leistungsumsatz.
To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:
If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

[Leng]

Bei 98 KG würde ich:

250 g Protein = 1000 kcal
110 g Fett = 1000 kcal
400-500 g KH = 1600-2000 kcal

zu mir nehmen!


Das mit den KH musst du halt ausprobieren. Wenn du zu schnell ansetzt zuerst die reduzieren!

[Titten-Zucker]

ich würd einfach proteine hochfahn... bis zu 3g aufs kilo körper. sacharide und fett werden ja ruckzuck als depot-fett gespeichert wenn ein überschuss vorhanden ist. als energiespar-machanismus hat dein körper halt von natur aus dieses schutzprogramm als überlebens-strategie entwickelt.

leider würd auch das protein-zeug biochemisch umgewandelt und verbrannt bzw. wieder als depot-fett angesetzt wenn ein gewisser komplett-überschuss von allem vorhanden ist.

bei dieser umwandlung von eiweiss zu körperfett verliert sich aber (chemische) energie, sodas der körper *nicht so gerne* proteine umwandelt sondern auch ordentlich in die muskulatur packt... wenn vorher ordentlich trainiert wurde.

[Leng]

Alles was zuviel ist wird vom Körper in Fett umgewandelt. Auch Protein!
3 g pro kg sind als Natural schon das obere Maximum. Ammoniak Geruch lässt grüßen!

[Alexx]

40% bis 80% der kalorien sollten durch Fette kommen. Ueberwiegend tierische Fette/gesaettigte Fette.
Fettansatz ist nur ein Problem bei Anwesenheit von Insulin. Insulin wird bei KH-reicher Ernaehrungsweise produziert.
Fett zusammen Mit KH zu essen ist ein Problem, weil das wegen des Insulins schnell zu Fettansatz fuehrt.
In Abwesenheit von Insulin kann ich soviel Fett essen wie ich will. Bei einem ueberschuss ist fettspeicherung nicht moeglich und dann laeuft der Metabolismus schneller und es wird verheizt ...