wenn du nen kniebeugenständer hast (oder hebst du die hantel auf den rücken?) kannst du damit auch wunderbar klimmzüge machen...

und nen gk alle 2 tage lohnt sihc um einiges mehr als nen split alle 2 tage..., muskelkater ist meistens einfach ein zeichen von ungewohnten belastungen---> vllt sogar zuwenig training? soltle sich mit der zeit eigentlich legen