übertreibs nich! im Schulbus Quark

mit dem Fett würde ich es auch nich übertreiben, bleib erstmal zwischen
1 und 1,5g/kg, gute Fette versteht sich.

100g Fett am Trainingsfreien sind nicht umbedingt zu wenig.
Außer du hast vor dich low carb zu Ernähren!

wie Simme schon beschrieben musst du deinen Umsatz, die Waage und den Spiegel im Auge behalten und dabei das wichtigste, hartes Training nicht vergessen, Ernährung ist nur der Treibstoff!



Nach dem Training ist eine ausgewogene Mahlzeit wichtig!
Das Trennen von carbs und Fetten verhindert eine zu schnelle Fettzunahme beim Kalorienüberschuss!
Reichlich Gemüse sollte die Grundlage einer jeden Ernährung bilden!
Achte auf eine nicht zu einseitige Ernährung!

Wenn du das erstmal beachtest machst du nichts falsch#popcorn