Hab ich mir schon gedacht.![]()
KF-Waagen sind für die Tonne. Musst du vom Arzt messen lassen, per Caliper oder eben mit Fotos von erfahrenen Leuten hier schätzen lassen
Am sinnvollsten wäre für dich jetzt entweder ne strikte Diät zu machen und dann sauber aufzubauen oder mit Kcal-Plus Muskeln aufzubauen und dann ne Diät machen.
Letzteres habe ich gemacht (mit etwas besserer Basis als du) und kann es daher nicht empfehlen.
€dit: Wie kommst du übrigens drauf dass du stark ektomorph bist? Selbst als Meso kommt man nicht als Stier zur Welt...Ausserdem gibt es zig Dutzende Mischformen.
Mit deinen Werten bist du meines Erachtens kein starker ektomorpher Typ, wenn überhaupt.








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