Ektomorph mit Bauch

[imported_Da__X]

Hey!

Also ich wollte hier mal schnell ne Frage loswerden.

Meine Ausgangssituation:

Größe: 180cm
Gewicht: 80,3kg
Fettanteil: 11,7 %

Klingt auf de ersten Blick ideal.
Ist es aber nicht.

Wie schon im Titel festgehalten, sehe ich mich als ziemlich stark Ektomorphen Typ. Bin überall ziemlich dünn, hab aber einen sehr sichtbaren Bauch und einen "Schwimmreifen".

Wegen meines Typs wird mir meistens empfohlen auf eine positive Energiebilanz zu achten um schneller Muskelmasse aufzubauen, bestens in Kombination mit einem GVT (10x10)-Trainingsplan, wobei ich Isolationsübungen meiden sollte.

Das ist zwar alles schön und gut, aber um meinen Bauch wegzubekommen sollte ich mich doch bemühen Fett zu verbrennen und das geht ja bekanntlicherweise nur mit einer negativen Energiebilanz.

Da ich eher noch anfänger bin, trainiere ich im Momant den ganzen Körper um mir vorerst ein gutes Fundament zu legen.

Wie sollte ich nun Ernährungs -und Trainingsplantechnisch weitermachen und worauf sollte ich achten?

LG, Davor

[mysawyer]

Wegen meines Typs wird mir meistens empfohlen auf eine positive Energiebilanz zu achten um schneller Muskelmasse aufzubauen, bestens in Kombination mit einem GVT (10x10)-Trainingsplan, wobei ich Isolationsübungen meiden sollte.

Mit Deinem Typ hat das nichts zu tun ...
Die Energiebillanz muss bei jedem positiv sein - ansonsten wächst da nicht viel ...
Kannst Du Dir eigentlich auch logisch selber klar machen.Wenn Dein Körper nur soviel Energie bekommt wie er verbraucht : +/- 0 ... aus was soll er dann Muskelmasse erzeugen ?

Das ist zwar alles schön und gut, aber um meinen Bauch wegzubekommen sollte ich mich doch bemühen Fett zu verbrennen und das geht ja bekanntlicherweise nur mit einer negativen Energiebilanz.

Das ist korrekt - Du hast eben 2 Ziele die kollidieren ... Du willst aufbauen (Muskeln) und gleichzeitig abbauen (Fett)

Wie sollte ich nun Ernährungs -und Trainingsplantechnisch weitermachen und worauf sollte ich achten?

Meiner Meinung nach solltest Du einfach gut Essen mit Kalorienüberschuss (Pläne findest Du hier ja genug) und regelmässig trainieren - Das Problem mit Deinem Bauch wird sich mit der Zeit dann von selbst erledigen bei Deiner Grösse/Gewicht ...

[markv870]

Größe: 180cm
Gewicht: 80,3kg
Fettanteil: 11,7 %

Woher hast du den Fettanteil? Von ner KF-Waage?

Stell doch mal Fotos rein und verrate Kraftwerte.

[TheZilla]

@Markv

er hat doch noch nicht angefangen hab ich dem text entnommen er braucht ein trainingsplan und tipps

ich stimme Maysawer zu um muskeln aufzubauen brauchst du ein Kalorien überschuss um abzunehmen ein kalorien defizit..wenn du wirklich so dünn bist wie du sagst..würde es nicht gut aussehn wenn du noch mehr abnimmst schau mal nach WKM..und ernähr dich gut der rest klärt sich von selber

[imported_Da__X]

Also wenn ich das richtig verstehe gibt es keine Möglichkeit Fett abzubauen und Muskel aufzubauen, es funktioniert immer nur eines davon?

Ich habe hier ein paar Fotos reingestellt, damit ihr euch ein Bild machen könnt wie mein Körper zZ aussieht. Sry, wegen der miserablen Qualität...hab die Fotos soeben fürs Forum geschossen.

Somit sollte ich nun auf eine positive Energiebilanz (mit komplexen kohlenhydraten, proteinen und ungesättigten Fetten) achten?

[spiderschwein77]

Sorry das sind nie 11,7% körperfett eher um die 20%

[imported_Da__X]

achso ok.

habe mein körperfett an so ner elektrischen waage gemessen...womöglich ist das reslutat zum schmeißen....

[markv870]

Hab ich mir schon gedacht.
KF-Waagen sind für die Tonne. Musst du vom Arzt messen lassen, per Caliper oder eben mit Fotos von erfahrenen Leuten hier schätzen lassen

Am sinnvollsten wäre für dich jetzt entweder ne strikte Diät zu machen und dann sauber aufzubauen oder mit Kcal-Plus Muskeln aufzubauen und dann ne Diät machen.

Letzteres habe ich gemacht (mit etwas besserer Basis als du) und kann es daher nicht empfehlen.

€dit: Wie kommst du übrigens drauf dass du stark ektomorph bist? Selbst als Meso kommt man nicht als Stier zur Welt...Ausserdem gibt es zig Dutzende Mischformen.
Mit deinen Werten bist du meines Erachtens kein starker ektomorpher Typ, wenn überhaupt.

[Drowning]

EKTOMORPH HAHAHAHA

sorry am iPhone und caps klemmt

Edit:

Will ja nich gemein sein..

Mach dir nen anständigen EP durch die Stickys im Forum und lebe danach. Trainier anständig nach Plan und in 2 Jahren wiegst 5 Kg mehr mit echten 11%. Hf

[imported_Da__X]

naja ektomorph aus dem grund da schon bestimmte merkmale zutreffen. kurzer oberkörper, eher längere arme & beine. bis vor 3 jahren hatte ich auch weit weniger kilo's auf mir. irgendwie landet nun mal das meiste im bauch.

ok - danke für die tipps, werde mich genauer über div. EP informieren