Hallo .

Habe nun einen ernährungsplan erstellt wäre echt net wenn ihr denn ma bewertet obs so klappt oder nicht.

Trainiere etwa 1,5 Jahre ...
Anfangs Gewicht 53kg auf 1,71-2 cm
Zurzeit : 59Kg auf 1,73 ( wog vor nem monat noch 62kg aber im urlaub hab ich dann einiges verloren...)


Plan :

Morgens : Schüssel Kornflakes + was vom Bäcker ( während schule) = 600 kcal in etwa.

Nach der Schule ( 12.30 oder 13.30 ) Flavio Shake 550kcal , etwa 40g Eiweiß

TRAINING!

Danach : Reiß oder Spaghetti oder Nudeln oder Kartoffel = 400-450 kcal

Während Arbeit 17 uhr bis 22 uhr 6c Corny = 600 kcal

Flavio Shake = 550 kcal, 40g Eiweß

Abend Essen = 300 kcal

Übern Tag verteilt 1,5 l orangensaft = 600 kcal und 1-2 l wasser

insgesamt sind das etwa 3500 kcal müsste reichen für eine massezunahme!