Dienstag:

1 Dips
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

2 BD mit KH auf Schrägbank
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

3 Butterfly
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.
MV

4 Armstrecken am ZA oben
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

5 Armstrecken mit KH über dem Kopf
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

6 Shrugs mit KH
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

7 Shrugs mit LH hinter dem Rücken
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

Donnerstag:

1 Beinpresse
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

2 Beinstrecken
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

3 Beincurls
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

4 Bauchpresse
12 Wdh.
12 Wdh.
12 Wdh.

5 Hüftheben
25 Wdh.
25 Wdh.
25 Wdh.

6 Crunch drehend
12 Wdh.
12 Wdh.
12 Wdh.
(pro Seite) (plus Gewicht)

7 Schulterdrücken mit KH sitzend
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

8 Frontheben am ZA unten
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.


So bitte sehr! Der restliche Trainingsplan. Aber dann hätte ich mal eine Frage: Wo genau soll ich Kreuzheben einbringen? Würde sagen das Rudern am Gerät streiche ich und setze LH Rudern hin und anstatt LH Rudern Kreuzheben?
Oder wäre es nicht so prickelnd?

Bitte um Kommentare und Verbesserungen, bzw. Tipps