Fragen zu einer TE

[Non_Plus_Ultra_91]

Einen schönen Guten Abend,

sorry falls ich typische Formalitäten hier nicht richtig verwende - hab mich heute hier erst angemeldet.

Kurze Infos zu mir:

- 20 Jahre
- 184 cm
~ 74Kg
- ein Jahr Trainingserfahrung

Hier stell hier die Frage, weil ich zweifel zu diesen Trainingstag habe. Am Sonntag habe ich sie zum ersten Mal ausgeführt und ich muss sagen: Sie war anstrengend, aber auch richtig erschöpfend... Aber eh ich hier weiterhin um den heißen brei labbere:

1 Rudern mit engen Sätze: 2 Pause: 90sec
Hammergriff am ZA unten 12 Wdh. 42,5Kg
12 Wdh. 50Kg

2 LH Rudern vorgebeugt Sätze:3 Pause: 90sec
Mit Obergriff 8 Wdh. 55Kg
8 Wdh. 55Kg
8 Wdh. 55Kg

3 Oberkörperheben mit Sätze:3 Pause: 60sec
Gedrehten Körper 10 Wdh. 5Kg
10 Wdh. 5Kg
10 Wdh. 5Kg
(pro Seite)

4 Rudern am Gerät Sätze:3 Pause: 90sec
8 Wdh. 80Kg
8 Wdh. 80Kg
8 Wdh. 80Kg

5 Hammercurls Sätze:3 Pause: 90sec
10 Wdh. 14Kg
10 Wdh. 14Kg
10 Wdh. 14Kg

6 Rudern mit KH Sätze:3 Pause: 90sec
Einarmig 8 Wdh. 30Kg
8 Wdh. 30Kg
8 Wdh. 30Kg

7 Curls am ZA von unten Sätze: 4 Pause: 90sec
beidarmig 8 Wdh. 25Kg
8 Wdh. 25Kg
8 Wdh. 25Kg
MV 25Kg

Ich hoffe der Plan ist übersichtlich... Ich frage mich, ob ich zuviele Ruderübungen drinnen habe... Ich hatte mal wieder lust aufs rundern Oder ist die Anzahl der Ruderübungen doch eher suboptimal?

[Orothred]

Ich würde weniger Ruderübungen reinpacken, dafür Kreuzheben z.B., ist eine sehr gute Grundübung

[Erik Schädelspalter]

die ganze TE is suboptimal.
und ich vermute stark, dass auch der rest deines plans suboptimal is.
poste den mal.

aber diesmal etwas besser strukturiert, so z.b.:

kniebeugen:

60x10
80x10
100x10
120x10

bankdrücken

60x10
80x10
100x10

usw...

[Non_Plus_Ultra_91]

Dienstag:

1 Dips
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

2 BD mit KH auf Schrägbank
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

3 Butterfly
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.
MV

4 Armstrecken am ZA oben
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

5 Armstrecken mit KH über dem Kopf
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

6 Shrugs mit KH
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

7 Shrugs mit LH hinter dem Rücken
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

Donnerstag:

1 Beinpresse
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

2 Beinstrecken
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

3 Beincurls
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

4 Bauchpresse
12 Wdh.
12 Wdh.
12 Wdh.

5 Hüftheben
25 Wdh.
25 Wdh.
25 Wdh.

6 Crunch drehend
12 Wdh.
12 Wdh.
12 Wdh.
(pro Seite) (plus Gewicht)

7 Schulterdrücken mit KH sitzend
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.

8 Frontheben am ZA unten
8 Wdh.
8 Wdh.
8 Wdh.


So bitte sehr! Der restliche Trainingsplan. Aber dann hätte ich mal eine Frage: Wo genau soll ich Kreuzheben einbringen? Würde sagen das Rudern am Gerät streiche ich und setze LH Rudern hin und anstatt LH Rudern Kreuzheben?
Oder wäre es nicht so prickelnd?

Bitte um Kommentare und Verbesserungen, bzw. Tipps

[roflcopter]

Totaler Käse, kaum sinnvolle Übungen im Plan.

Wenn du wirklich ernsthaft Beef auf die Maschine bekommen willst, dann fang an richtig zu trainieren und zu essen.
Such dir mal nen gescheiten Plan aus der auf den Grundübungen aufbaut (WKM, SS, Push & Pull oder nen ordentlichen 2er Split).

Sprich 2 Trainingseinheiten mit je 3 Grundübungen + bei Bedarf eine Waden und eine Armiso. Bauch kannst du morgens 10 Minuten nach dem aufstehen trainieren, mir persönlich wäre dafür die Zeit im Studio zu schade.


Cheers

[Martensit-Stahl]

Totaler Käse, kaum sinnvolle Übungen im Plan.

Wenn du wirklich ernsthaft Beef auf die Maschine bekommen willst, dann fang an richtig zu trainieren und zu essen.
Such dir mal nen gescheiten Plan aus der auf den Grundübungen aufbaut (WKM, SS, Push & Pull oder nen ordentlichen 2er Split).

Sprich 2 Trainingseinheiten mit je 3 Grundübungen + bei Bedarf eine Waden und eine Armiso. Bauch kannst du morgens 10 Minuten nach dem aufstehen trainieren, mir persönlich wäre dafür die Zeit im Studio zu schade.


Cheers

Und ganz besonders zum Fettgedruckten!

[Non_Plus_Ultra_91]

Sprich ihr wollt mir verkaufen, dass ich nun mein Training einzig auf Übungen wie:
Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Schulterdrücken, Langhantelcursl....
basieren soll?

Den ****** hab ich schon ein halben Jahr hinter mir und wollte mal was neues in meinen Plan reinbasteln. Wie gesagt, ich bin erst ein Jahr dabei und das SO GROßE KNOW-HOW wie es hier wohl einige haben, besitze ich nicht so wirklich :'D

Und essen tu ich auch ordnetlich :P zwar nicht gerade die perfekte Ernährung, aber ich hab den ganzen "******" aus meiner Ernährung gestrichen und bin auf "gesündere" Sachen umgestiegen :'D

[Manoah]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445


Schau da einfach mal ein bisschen durch, damit du ein Gefühl dafür bekommst und dann suchst du dir entweder einen raus oder versuchst dir selbst einen zusammenzuschustern.

[Non_Plus_Ultra_91]

muchas gracias - werd es mir mal durchlesen und dann schau ich weiter