Zitat Zitat von Gerdes91
Also zu der Aufteilung des Splits
1 2 3 1 2 3 und so weiter ok klingt logisch nur ich bin jetzt einfach mal davon ausgegangen das Montag Mittwoch Freitag trainiert wird somit hätte ich nach Freitag (Schultern, Arme) bis zu der nächsten Einheit wo ich meine Arme, Schultern mit trainiere 2 Tage Pause habe.

Der Trainingsplan ist im den sinne wichtig, da wenn du angenommen Rückentrainierst du am nächsten Tag deinen Bizeps nicht trainieren solltest wegen der Regeneration genauso wie Brust Trizeps.

Der „Rücktritt“ auf einen 2er Split oder auf einen Gk Plan kann in dem Sinne so hilfreich sein das du 1 neue Reize setzt und zweitens das Volumen reduzierst somit die Intensität oder das Gewicht steigerst wieder neue Reize.


Und nun zu deiner eigentlichen frage JA es können 2 Übungen reichen, wie viel Sätze machst du pro Übung, das ist ein sehr entscheidender Faktor.
Da aber jeder Mensch anders reagiert kann man es leider nicht genau sagen.
Bei mir ist es auch so, dass ich mal so und mal so reagiere.
Ok, aber wenn der Bizeps/Trizeps am Montag mittrainiert! wird, hat er übernacht, bis zum nächsten Tag etwas Zeit zu regenerieren. Am Dienstag werden die Muskelgruppen dann richtig rangenommen und haben dann bis Freitag(3Tage) Zeit zu regenerieren.
Reicht doch, finde ich.. oder?

132 - 132 wäre ja Von der Regeneration her (noch) schlechter !