Moinsen,

wollte euch mal meinen EP zeigen und würde mich über Kritik/Verbesserungen freuen. Zuerst mal:

Alter: 16
Größe: 1,89m
Gewicht: 104 kg
KFA: 24 % (ist aber stets am sinken!)
Ziele: Masseaufbau, KFA reduzieren


Morgens: 3 Eier + Vollkornbrot mit Schinken + Haferflocken + Whey-Shake + 1-2 Löffel Erdnussbutter

Schule: 3 Vollkornbrote mit Lachsschinken oder Harzer Käse + 1-2 Äpfel

Mittags: Putenfilet oder Seelachsfilet (ungf. 200- 300g) + Reis + Whey Shake

Pre-Workout: Booster (funktioniert bei leerem & vollem Magen)

Post-Workout: Whey-Shake + BCAA's + L-Glutamin + 1 Löffel Erdnussbutter

Abends: Putenfilet/Steak (200-300g) + Reis + Magerquark (gute 100g)

Mitternachtssnack (Nicht immer): nochmal ein bisschen Magerquark

Trinken tu ich 3-4 Liter am Tag.


Ist das okay so?
Würde mich über Verbesserungen freuen!

MfG