Ich hatte früher auch viel zu lange krassen Muskelkater. Bei mir haben folgende faktoren nicht gepasst:

- Zu wenig Schlaf
- Zu hohes Volumen beim Training
- Zu viele WDH
- Zu wenig gegessen

kannst dir ja bestimmt selber denken wie ich die probleme behoben hab, seitdem funktioniert alles wieder einwandfrei.

Glutamin kann helfen, eventuell auch BCAA's. Bei einer ordentlichen Ernährung ist eine extra supplementation nicht notwendig, kann jedoch die Regeneration beschleunigen.