Zitat Zitat von simme
2-3h vorher komplexe Carbs, wieviel musst du selbst herausfinden.
Die koplexen Carbs nach dem Training sind um einiges wichtiger.
Fruktose hebt das Insulin nur kaum, da es als Ketohexose über die Leber vestoffwechselt wird. Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert.
Aber das passiert nur bei exessivem Obstkonsum (+1,5kg Äpfel z.B) oder zusätzlichr Fruktose in Reinform oder in Diabetikerlebensmitteln, Säften und Softdrinks
nach dem train nehme ich auch komplexe carbs, etwa 1 Stunde nach dem training.
"Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert."

Ist es nicht dasselbe mit normalen Kohlenhydraten? Es ist doch immer so, dass wen die Glukosespeicher voll sind die restlichen Carbs in fett gespeichert werden, oder nicht?