- Ischiocrurale Muskeln kräftigen
-dh. Oberschenkelrückseite trainieren? Wird das durch tiefe Kniebeugen abgedeckt
oder sollte ich da Beincurls ergänzen? Ich weiß jedoch nicht ob es in meinem Studio
ein entsprechendes Gerät gibt.

- Rectus femoris und Iliopsoas mobilisieren
-die werden durch Ausfallschritte (Dehnübung) gedehnt, richtig?

- unteren Rücken mit Massagen detonisieren
-hab ich erstmal nicht die Möglichkeit

- untere Bauchmuskeln kräftigen
-Crunches mit Gewicht

- glutaeus maximus kräftigen (Beckenrotation dorsal)
-Kniebeugen

Eigentlich hab ich alles schon abgedeckt, außer die Beincurls. Trotzdem keine Änderun am Hohlkreuz.
Was ist mit dem unteren Rücken, muss der nicht gedehnt werden?